[...] zadowolony z efektow, jednakze coraz czesciej slysze glosy aby zaczac modyfikowac trening bo miesnie sie przyzwyczajaja itd. No i mysle ze tak z 2-3 miesiace jeszcze bede cwiczyl tak jak teraz, gdyz od stycznia bede bral kreatyne, ale co potem? jak zmodyfikowac trening fbw, czy zamienic go na split, majac do dyspozycji laweczke, sztange [...]
[...] Od tego czasu przybrałem dobre 10 kilo (184 cm 88kg). Pomiary: łapa 40, barki 132, klatka 107, pas 83. Liczę na porady dotyczące wejścia i ułożenia planu na wycinke. Ile razy w tygodniu na siłce, trening z małymi czy dużymi ciężarami, o ile obciąć sobie kalorie (dotychczas ich nie liczyłem) no i oczywiście dorzucić cardio 2/3 razy w tygodniu.
[...] nie mam możliwości, w przeszłości odczuwałem właśnie w tym miejscu ból i chodziłem do fizjo, ból przestał dokuczać ale wydaje mi się ze to właśnie powróciło, i tutaj pojawia się pytanie czy istnieje jakaś możliwość na samodzielne „nastawienie” lub rozciągnięcie tej części ? Może mógłby ktoś polecić jakiś filmik na yt,? Z góry bardzo dziękuje
Witam od jakiegoś miesiąca śmigam na siłownie jak na razie zapoznawczo zobaczyć z czym to się je :D po rocznej chorobie powoli zbieram się do budowania sylwetki w tym czasie przytyłem około 30kg moja typowa waga 77-80kg na ten moment już ~100kg wzrost 185cm i aktualnie trenuje x3 w tygodniu przymierzam się do treningów FBW ale jest kilka problemów [...]
[...] raz dół) w wakacje jezdziłem dalekie dystanse na rowerze lecz gdy zaczałem biegać jakoś od 2 miesiecy średnio mi się to przełożyło na jakość biegu,rower praktycznie w niczym nie pomógł,czy wiedz jest sens do dołożyć jako taki dodatek do biegania czy kompletenie sie nie przyda. Druga rzecz mam silne i dobrze rozbudowane nogi,czy dalszy ich [...]
[...] Jest to denerwujace i pisze tu i prosze o wasza pomoc, kogos co sie orientuje w tych sprawach a napewno kazdy tu sie zna na tych rzeczach oprocz mnie bo jestem zielony. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo 2676 KCAl. 15% Białka - 402 kcal = 101 g bialak 55 % Weglowodanow - 1472 kcal = 368 g weglo. 30 % tluszczu - 803 kcal = 90 g [...]
[...] ukrywam ze chciałbym ponownie sięgnąć po igle i polecieć teścia dla odmłodzenia bo naturalny leży tak jak widać na badaniach.Nie chodzi tu o jakieś spektakularne przyrosty czy sylwetkę raczej na zgubienie fatu i lepsza regeneracje i motywacje.Pytanie tylko czy wysokie trójglicerydy i podniesiony cholesterol nie będą przeszkadzać, i od czego [...]
[...] co zauważyłem. Chcę to u siebie zmienić. Mam 18 lat, 176cm, 72kg. Nie uprawiam żadnego sportu i od 3 lat nie ćwiczę nawet na W-Fie w szkole (powód to nie żaden uraz ciała czy coś, więc mogę ćwiczyć). Nigdy nie byłem na siłowni, więc chcę zacząć trenować w domu. Wiem, że w internecie jest pewnie pełno o tym, ale musiałbym zbierać szczątkowe [...]
[...] pewnie jest spowodowane tym, że w gainerze są węglowodany, które są słodkie z natury, jak to cukry, ale może zna ktoś jakiegoś gainera, który dla was jest ochydny np. gorzki czy coś, w ogóle nie słodki?? Kiedyś kupiłem sobie cytrynowe carbo, bo na forum wszyscy mówili, że jest kwaśne - dla mnie było mega słodkie nie do przełknięcia, to taki [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie resetu od treningow czuje juz lekkie zmeczenie ciaglymi trewmingami i dosc ciezka praca fizyczna. Czy mogl bym tydzien zrobic przerwy calkowicie od treningow ? Czy odczuje jakies spadki w sile i straty na masie? Z gory dzieki. Dodam ze cisne juz 4 miesiace.
[...] się w kierunku jazdy na rowerze (planuje start w ultramaratonie 500km ). Jako, że wkręciłem się w trening na siłowni nie zamierzam z niego zrezygnować. Zastanawiam się, czy są jakieś ćwiczenia któe powinienem zastosować w treningu by miały one pozytywny wpływ również w kierunku roweru. Ćwiczę na siłowni, mam dostęp do sprzętu. Mój obecny [...]
[...] na budowanie masy mięśniowej i mięśni i hipertrofie lepiej na treningu na siłowni jak robię jakieś ćwiczenie np uginanie na biceps albo nogi na suwnicy lub przysiady czy ciągi lepiej rozgrzać się dobrze i wejsc na duże obciążenia robić po 10 serri blisko upadku i w każdej kolejnej tym samym do upadku lub blisko i jak już nie daje rady [...]
[...] przychodzi gdy chce zasnąć. Pomimo zmęczenia nie mogę usnąć, czuję napięcie psychiczne co uniemożliwa mi zaśnięcie, zdarzają się nawet 3 bezsenne noce. Nie jestem przekonany czy przyczyną jest trening, ale tak podejrzewam. Poza tym codziennie mam duży wysiłek psychiczny. Czy tak intensywny trening może być przyczyną bezsenności? Jak sobie z tym [...]
Ćwiczę drugi rok i od czasu do czasu mam pewne dolegliwości stawów. Moje pytanie: Czy drobne problemy ze stawami od czasu to czasu to normalność, czy oznacza to raczej słabą technikę? Np. ostatnio czytałem, że Ronnie ma protezy obu stawów biodrowych, czyli pakowanie po stawach daje ostro.
[...] od jakiegoś czasu przestało to przynosić efekty. Ćwiczenia nie są już tak ciężkie jak kiedyś i szukam jakichś lepszych ćwiczeń na brzuch i na skośne. Mogą być z hantlami, czy czymś, bo mam sprzęt. http://www.mpcforum.pl/uploads/images/89605141371445850156.jpeg tak prezentuje się mój brzuch Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2014-10-19 12:29:07 [...]
Witam od miesiaca jestem na redukcji, wykonuje trening push pull, planuje być jeszcze miesiac na redukcji i wskoczyc na mase. Trening mi sie podoba i chciałbym nim ćwiczyć dalej, tutaj mam pytanie czy moge zrobić cos takiego, ze za miesiac jak zaczne mase moge zaniżyć moje cięzary i od nowa progresować? bo wyczytalem, że najlepiej troszke zaniżyć [...]
[...] leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Drugie pytanie dotyczy rozgrzewki a mianowicie czy 15min na bieżni z prędkością 9km/h wystarczy? Ostatnią rzecz jaką chciałbym was zapytać to czy nie dodać czasem czegoś do tego planu? Wydaję [...]
[...] ponieważ mam obawy, że ktoś do mnie podejdzie i zacznie mi wytykać błędy oraz będzie się ze mnie naśmiewać. Parę razy miałem sytuację że ktoś do mnie podchodził i się pytał, czy już skończyłem albo ile mi zostało do końca i mimo że wiem, że nie było to złośliwe, to jednak potęguje to moje obawy i powoduje, że podczas treningu uciekam na maszyny, [...]
[...] ćwiczę na siłowni 4 x w tyg. ale od jakichś 2 treningów nie mam tzn. nie czuje zakwasów/mikrouszkodzeń na bicepsach i barkach. wcześniej baardzo długo trenowałem piłkę nożną czy to możliwe, aby mięśnie się tak szybko przyzwyczaiły do wysiłku ? na biceps robię 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 i uginanie ramion hantlami z suplinacją [...]
Witam, Ćwiczę od 6 miesięcy a od 4 mam dietę pod trening. Chciałbym zejść z wagi około 4-6 kg. Dzięki diecie udaje mi się spaść z wagą ale na siłowni zaproponowali mi żebym spróbował fragment hgh 176-191 Czy to jest bezpieczne ? Słyszałem że stosuję się to w formie iniekcji co mnie mocno odepchnęło. Ale poszukałem na necie i jest też w formie [...]
